Voici les différents points évoqués dans l’émission :

1. Les principales causes du surpoids

• Apport calorique excessif : calories vides donc le corps les stocke sous forme de graisses => suralimenation. C’est une prise trop importante d’aliments proportionnellement aux besoins du corps c’est-à-dire que les apports dépassent les capacités et besoins organiques (ce qui ne correspond pas obligatoirement à une grosse prise de nourriture).
  La suralimentation conduit à une surproduction de toxines et à un stockage de graisse.
  Le corps est dépassé par la masse d’aliments qui pénètrent en lui, la digestion longue vide l’énergie et cela va dépasser les capacités d’élimination des émonctoires.
  Les aliments mal digérés vont se mettre à fermenter et putréfier, de nombreuses substances toxiques sont produites et absorbées par le corps en même temps que les nutriments. Elles stagnent alors dans les tissu et le sang, se déposent dans les organes et gênent leur activité. En s’y accumulant, elles le conduisent aux maladies de surcharges => surpoids, diabète, pathologies cardiovasculaires mais aussi inflammation et cancer.
• Carence alimentaire en nutriment(s) essentiel(s) : le cerveau ne sait pas dire quel aliment il faudrait et donne l’ordre de manger pour combler ces besoins.
• Sédentarité  : des études récentes montrent que l’activité physique permet le maintien du poids, mais seule, sans réforme alimentaire, elle ne permet pas la perte de poids.
• Troubles psycho-émotionnels : couche de gras = couche de protection
• Changement hormonal : ménopause ….

2. Risques des principaux régimes :

• Régime hypocalorique : stabilisation, frustrations, carences en minéraux et vitamines (aliments raffinés), carences en AGE dont les omégas 3 (restriction sur les apports lipidiques), si produits industriels « allégés » : additifs alimentaires, matières premières raffinées…, édulcorants qui leurrent le cerveau.
• Régime hyper-protéiné : attention à l’équilibre de la flore intestinale, à la surcharge hépatique : le foie supplée aux insuffisances des intestins, les protéines animales sont riches en AG saturés, en toxines surtout si pas bio, à la surcharge acides, à la surcharge rénale (élimination des acides).

3. Les règles de bases pour perdre du poids

Alimentation :

• Mettre en place une alimentation hypotoxique => voir l’article sur alimentation saine
• A rajouter :
  - aliments demandant un effort digestif : cru, complet ou semi-complet, peu transformés (pas râpés, cuits…) : on dépense plus de calories pour digérer des aliments entiers pas ou peu transformés que les mêmes aliments cuits et/ou transformés)
  - aliments concentrés en nutriments : non raffinés, crus, bio
  - aliments riches en tryptophane : dinde, banane, pomme de terre… céréales.

• Si vous avez plus de 5 kilos à perdre, vous pouvez mettre en place une restriction alimentaire légère : monodiète une à deux fois par semaine ou  régime dissocié => consulter votre naturopathe.

Bouger :

• Activité cardiovasculaire
• Marche / vélo
• Piscine : drainage lymphatique (20 minutes = 1h00 de drainage)

Soutien psychologique :

• Reconstruction des schémas comportementaux nutritionnels : identifier les sensations de faim véritable, être attentif aux moments où l’on répond à un besoin et aux moments où l’on bascule dans le remplissage.
  L’idéal est de se faire accompagner par un professionnel pour la mise en place d’un véritable coaching minceur.
• Favoriser le sommeil et repos : le sommeil permet la sécrétion de leptine, hormone qui favorise la satiété et la régulation de l’appétit. Au contraire, le manque de sommeil, la fatigue, favorise la sécrétion de ghréline, hormone qui stimule l’appétit.
• Pratiquer des activités relaxantes : yoga, tai chi, qi gong, sophrologie.

Utiliser l’eau :

• Boire 1,5l/j (drainage des reins).
• Cure d’ Hydroxydase : s’adresser à votre naturopathe.
• Bain dérivatif : décongestionne la sphère hépatique et digestive => plus d’info sur www.bainsderivatifs.fr
• Sauna et hammam : activation des éliminations.

Autres techniques : 

• HE quand envies de sucre : benjoin, vanille, cardamome.
• Auriculothérapie : s’adresser à votre naturopathe.
• Massage relaxant.

Conseils de lecture :

• Gérard Apfeldorfer : manger en paix, maigrir c’est fou, maigrir c’est dans la tête, …
• Atkins, chrononutrition (delabos), cohen, dukan, …
• Les Kilos émotionnels de Stéphane Clerget
• Maigrir et voir la vie en rose de Dominique Glocheux
• Le S.A.V. des régimes  du Dr Arnaud Cocaul
• L’amaigrissement holistique de Judith Micallef-Attali (Grancher)
• L’art de la frugalité de Dominique Loreau (Poche Marabout)
• Cures et monodiètes de Daniel Kieffer

Vous vous dîtes « très peu pour moi » ? Attendez de découvrir les secrets de cette technique insolite mais loin d’être hasardeuse.

Ce qui vous attend lors d’une séance :
Si vous vous attendez à d’atroces souffrances, détrompez-vous. Beaucoup parlent d’une sensation légèrement désagréable lors de la première séance, mais cela n’est dû qu’aux chatouillements.

Car le praticien introduit des tiges métalliques, de grandeur variable, dans vos narines. Rassurez- vous, vous ne serez pas charcuté(e). Le but est simplement de stimuler des points réflexes précis se trouvant sur la muqueuse nasale. Ces stimulations vont entraîner des réactions, comme des réflexes, sur de nombreux organes, reliés par des terminaisons nerveuses au système sympathique.

Pour des sensations encore plus incroyables, on ajoute des huiles essentielles sur l’embout du stylet qu’on introduit dans le nez.

Voilà pour le côté pratique. Maintenant vous vous demandez sûrement l’intérêt de cette curieuse médecine douce ?

Torture ou bien-être ?
Bien que l’idée de tiges métalliques pénétrant le nez soit suffisante à rebuter certains, les résultats de cette thérapie sont intéressantes ! Pour commencer, une séance (20 minutes) redonne selon les dires des patients, une « pêche incroyable ». Dans un second temps, la sympathicothérapie permet de rééquilibrer le fonctionnement neuro-végétatif du corps, soulageant ainsi les troubles nerveux, digestifs ou respiratoires.

La sympathicothérapie serait même l’arme fatale contre le stress et tout ce qui en découle : à savoir les insomnies, la fatigue, l’anxiété. Une solution intéressante donc pour arrêter de fumer les doigts dans le nez.

Certains préconisent également la sympathicothérapie pour lutter contre les troubles sexuels, les problèmes ORL, les maux de tête ou encore les allergies.

Par contre, en cas de déformation nasale, de troubles cardio-vasculaires graves ou si vous êtes enceinte, les traitements de sympathicothérapie vous sont formellement proscrits.

La sympathicothérapie propose une solution originale à de nombreux dérèglements de l’organisme. Bien que ses résultats ne soient pas chiffrés, elle semble particulièrement efficace pour vaincre le stress.

Cependant il faut être conscient que pour un traitement complet, la sympathicothérapie doit être associée à une hygiène de vie adéquate : à savoir une alimentation saine et un peu d’exercice physique… Serait-ce une des recettes du bien-être ?

Pour bénéficier d’une séance de sympathicothérapie, contacter notre naturopathe.

Adrien Serrière – Maléa

Seulement attention, il s’agit ici des massages médicaux. Il conviendra de les distinguer des massages bien-être et des massages sensuels de couple. En ce qui concerne les massages médicaux, les gestes et manipulation étant bien plus profonds, l’avis préalable d’un médecin est souvent requis afin de ne pas faire courir de risque à certains patients.

Tout le monde ne peut pas recevoir un massage ?

Avant de commencer un massage, le praticien devrait toujours dresser un bilan de l’état de santé du bénéficiaire du massage. Une étape primordiale qui doit déterminer si le masseur kinésithérapeute pratiquera le massage ou non. Ainsi, on dit souvent qu’un corps fiévreux mène un combat solitaire. À ce titre, il conviendra de ne pas venir manipuler les muscles du patient pour ne pas impacter le travail du corps lui même.

D’autres pathologies et/ou états de santé sont déterminants pour décider si un massage peut ou non être pratiqué.

La première barrière : l’hémophilie

Les personnes hémophiles souffrent d’une affection relativement rare. Elles possèdent moins de plaquettes ce qui ralentit la coagulation de leurs plaies entre autres. Or un massage profond, tout en étant bien pratiqué, pourra entraîner des lésions infra-cutanées, c’est à dire des mini-déchirures musculaires intérieures (cf massage lymphatique). Les conséquences chez une personne hémophile seront souvent l’apparition de larges hématomes. Les femmes pourront avoir des règles plus abondantes également.

Les massages de personnes hémophiles sont dès lors soumis à l’autorisation préalable du médecin traitant. Ce dernier connaissant bien le trouble de son patient pourra déterminer si le massage pratiqué aurait des conséquences sur le corps de son patient ou non. Quand bien même le généraliste accepterait de prescrire un massage à son patient, rien n’obligera le kinésithérapeute à le pratiquer si ce dernier estime que les conséquences peuvent être importantes/graves.

Troubles circulatoires : le patient souffrant de phlébite

Alors que le massage est sensé aider à la circulation sanguine, il convient de ne pas recevoir de massage lorsqu’on est atteint de phlébite. En effet les petits caillots sanguins qui dégradent la circulation sanguine au niveau de jambes par exemple pourraient être déplacés au cours du massage. Or si ces derniers viennent se loger au niveau du cerveau, c’est l’AVC !

Ajuster la puissance des gestes au bénéficiaire

Les professionnels diplômés sont sensibles à ce genre de problématiques mais un massage ne devrait jamais être pratiqué pareil en fonction du profil du massé :

• Un enfant : ne pourra pas supporter les mêmes pressions qu’un adulte. Il faudra alors que le praticien soit beaucoup plus délicat afin de ne pas blesser le bénéficiaire ayant un corps plus fragile. Au même titre que les personnes âgées souffrant d’ostéoporose, les os sont plus fragiles, les hématomes apparaissent plus facilement sous les pressions du praticien, etc.
• Les femmes enceintes : le massage devra être réellement délicat au niveau du ventre (organes viscéraux), le fœtus se trouvant à proximité. De même, un massage sur le ventre ne pourra pas être pratiqué. Des techniques et un diplôme particulier existent pour ce genre de clientes. Des principes doivent être respectés.

NB : Les adeptes de la réflexologie annoncent ainsi, à tort ou à raison, que l’utérus est connecté à la cheville. C’est pourquoi on ne massera pas cette partie du corps chez la femme enceinte.

En somme, ce qu’il faut retenir c’est que l’avis médical est nécessaire pour ne garder que le meilleur du massage. Par ailleurs, il faudra s’assurer de la qualité du praticien que vous allez rencontrer. Les diplômes et la bouche-à-oreille sont souvent de bons indicateurs.  Dans le cas de massages bien-être et ou massages de couple, c’est plus la relaxation qui est recherchée, puisque le massage reste superficiel. Aucune manipulation de type ostéopathique ne devra évidemment être pratiquée.

En revanche, une fois avoir bien vérifié que votre partenaire n’y est pas allergique, choisir une huile de massage pourra être un plus pour détendre le massé.

Stéphane MILLET

Heureusement, des solutions existent. Des traitements médicamenteux et des thérapies médicales évidemment mais aussi des solutions plus naturelles !

Renforcer les bases musculaires de sa posture

Des gestes et pratiques simples permettent de se prémunir naturellement de ce risque :

• Une meilleure posture au quotidien : se tenir droit est important ! Notre colonne vertébrale a naturellement une forme longiligne (ondulée) c’est pourquoi il convient d’utiliser le plus possible le dossier de sa chaise ou encore de respecter cet alignement la nuit, tant que faire se peux évidemment.
• Une musculation équilibrée : les muscles du dos (muscles profonds autour de la colonne) et les abdominaux doivent être bien formés. L’idéal est d’avoir une musculation assez développée mais surtout équilibrée.
• La pratique de Yoga ou de Taï Chi : ces deux pratiques traditionnelles chinoises permettent à la fois de concentrer sa respiration pour garantir un meilleur flux d’oxygène dans votre corps et de se muscler en s’installant profondément dans les positions. Autre avantage principal : vous pouvez les pratiquer de chez vous !

Décompressez réellement votre colonne vertébrale

La plupart des maux qui peuvent se déclencher dans votre dos viennent d’une trop forte compression de la colonne vertébrale. Les disques intervertébraux qui empêchent les vertèbres se s’entrechoquer sont en permanence sous pression. Si ce dernier se perce, la douleur éclot quasi systématiquement.

Même allongé, en dormant, la pression ne disparaît pas totalement. C’est la gravité qui veut cela ! Et bien il est justement question de la déjouer avec les tables d’inversion où la tête se retrouve en bas. L’utilisation est simple, sécurisée et les résultats semblent concluants selon certains professionnels.

À la recherche de la molécule du bonheur 

De façon générale, toute activité qui procure du plaisir permet au cerveau de délivrer des endorphines qui ont pour particularité d’inhiber les sensations de douleurs. Une façon de lutter contre le mal de dos donc.

Dans ce contexte, une étude sérieuse des années 1990 annonce que faire l’amour serait une bonne façon de soulager son mal de dos. Toujours dans la même idée d’associer l’utile à l’agréable, se faire masser (pour peu que le masseur connaisse les bonnes techniques) pourra déclencher à nouveau la sécrétion d’endorphines.

Les plantes vous veulent du bien

Que cela soit en choisissant une bonne huile essentielle (extrait de plantes) ou en ingérant des plantes directement (phytothérapie),  il sera possible de retrouver des vertus antalgiques qui permettront de calmer la sensation de douleur.

Ainsi la camomille ou les clous de girofle présenteraient cet avantage certain de calmer la douleur lorsqu’on les choisi pour le massage. En parallèle, manger de façon équilibrée au jour le jour permet d’être en meilleure santé, moins stressé(e) et par conséquent de moins avoir mal au dos.

Le recours à la chaleur et le mal part en fumée

Une autre solution naturelle au mal de dos est d’avoir recours à la chaleur pour enrayer le cycle de douleur : « douleur-contracture-douleur-… ». Si la chaleur d’une bouillote, ou d’une balnéothérapie (avec les bienfaits des oligo-éléments en prime) permet de couper un des deux maillons de cette chaîne alors la douleur ressentie devrait théoriquement ne plus se propager.

Le mal de dos est une pathologie très répandue puisqu’à en croire l’Organisation Mondiale de la Santé, 80% des gens qui ont eu, ont ou auront mal au dos. Le problème avec cette pathologie est qu’il n’existe que peu de Guide du mal de dos permettant de comprendre ce que l’on fait de mal avant que la douleur ne se déclenche, souvent pour longtemps.

Stéphane MILLET

Travail préparatoire avant d’arrêter de fumer :

Pour maintenir votre bien-­être et rester en harmonie avec vous-même, préparez-vous à arrêter la cigarette, sans brutaliser votre organisme.

Vos premiers pas…

• Précisez les raisons qui vous encouragent à mettre fin au tabagisme : santé, odeur de tabac, bien-être, entourage, … Vous devez être convaincu de cette décision et de ses bienfaits.
• Déterminez les périodes qui pourraient être moins faciles que d’autres : la cigarette du matin, la cigarette avec le café de 11h, la cigarette après les repas, la cigarette à l’apéro, … Prévoyez  des dérivatifs immédiats.
• Préparez les méthodes douces alternatives qui compenseront votre besoin de fumer et vous fourniront  quiétude et  force personnelle : yoga, relaxation, acupuncture, groupe de parole, homéopathie, naturopathie,…
• Parlez-en à votre médecin traitant, tout en mettant en avant votre volonté d’arrêter de fumer selon les méthodes douces. Au besoin, adressez-vous à un homéopathe ou un naturopathe. Ensemble, vous pourrez mettre en place un plan d’action qui vous garantira un arrêt de la cigarette tout en douceur pour votre corps et votre psychisme.
• En parallèle, pensez à organiser des plages horaires pour faire du sport : le sport aura le double avantage de vous défouler et vous changeant les idées Évidemment, cela vous évite la prise de poids supposée avec l’arrêt de la cigarette.

Optez pour une date d’arrêt : choisissez une date qui vous semble être plus propice que les autres. Il est souvent conseillé d’éviter les périodes de changement (déménagement par exemple), les périodes de stress, les périodes les moins frustrantes, etc. La période des fêtes de fin d’année n’étant pas conseillée : attendez plutôt la première semaine de Janvier.

N’oubliez pas non plus d’informer votre entourage de votre décision : leur soutien et leur collaboration vous seront précieux.

Vous arrêtez. Quels sont les bons réflexes ?

Faire face à ces premiers jours posément, avec sérénité. Le jour J est arrivé : à partir de là, vous devez vous considérer comme un ex-fumeur, convaincu du bien-fondé de votre démarche, motivé pour la mener à bien car vous le voulez.

Votre plan d’action est à présent activé : vous savez donc que tout est mis en œuvre pour assurer votre bien-être  de manière à franchir en harmonie cette étape est peu agréable mais néanmoins indispensable pour vous et pour votre entourage.

Si vous avez des craintes ou des doutes, rassurez-vous, cet état d’esprit est parfaitement normal : ne vous en inquiétez pas. Parlez-en avec vos proches et avec le médecin qui vous accompagne ou aux associations spécialisées. La parole libère et ôte le stress ; l’hypnothérapie est pourra également vous aider à convaincre votre inconscient durant cette période.

Vous traverserez des moments « de manque » relatifs au besoin de nicotine car  votre corps y est habitué : appuyez-vous sur des activités régulières telles que le yoga ou bien sur une alimentation saine et équilibrée.

Il vous revient donc de contrer ce besoin par la force de votre volonté. Cet état « de manque » ne dure que quelques minutes (environ 5 mns à chaque manifestation) : mettez en œuvre les méthodes douces que vous aurez sélectionnées, appropriées à ces moments. Une respiration lente et profonde, occupez-vous un court moment pour détourner vos envies de tabac (mâchez un chewing-gum et jouez avec un stylo), activez-vous, bougez ! Une fois l’envie passée, vous serez fier de l’avoir surmontée, ce qui vous encouragera d’autant plus pour la manifestation suivante.

Vous êtes découragé ? Ressaisissez-vous et pensez au chemin parcouru, quelques heures ou quelques jours, qu’importe ! Vous y êtes parvenu, alors vous pouvez continuer : la réussite est au RDV.

Sachez que chaque jour sans cigarette vous éloigne encore plus de l’addiction. Arrêtez de fumer est votre décision : faites-le pour vous car personne ne le fera à votre place.

Stéphane MILLET

Le fait de pouvoir vous envoyer mes vœux ce 1^er janvier 2013 prouve que les premiers avaient tort.

Il me prend donc à espérer que les deuxièmes ont vu juste et que nous entrons dans cette nouvelle ère, pleine de promesses : promesse de la fin de l’exploitation de l’être humain, promesse de la fin des dictatures financières qui menacent nos libertés, promesse d’une vie plus tournée vers les autres et vers soi même.

2012, année chaotique, faite de transitions, de transformations profondes et de bouleversements planétaires, qui a imposé tant de choix à beaucoup d’entre nous.
2013, année de paix, d’harmonie, de conscience et de spiritualité pour ceux qui ont commencé à tracer leur chemin.

Quoiqu’il en soit je décide de prendre la voie définitive du nouveau, de l’évolution permanente à l’écoute de mon âme et de mes idéaux. Le futur sera tel que nous le créons maintenant, à chaque instant, à chaque pas, à chaque souffle : les pieds sur terre, la tête dans les étoiles et le cœur avec les hommes.

Je vous souhaite que 2013 tienne toutes ses promesses et de trouver, en cette nouvelle année, votre  dimension cosmique, celle qui vous fera tutoyer les étoiles.

Emmanuelle MENDIL

Voici un petit résumé de l’émission :
Pour vous aider à comprendre les principes du régime hypotoxique proposé par les naturopathes, commençons par définir la naturopathie.
La naturopathie est une discipline fondée sur le principe de l’énergie vitale de l’organisme, et qui vise à préserver, recouvrer et maintenir la santé en corrigeant les surcharges et les carences, en s’appuyant sur des techniques et des méthodes naturelles et sur l’éducation à l’hygiène de vie comme : l’alimentation, l’exercice physique, la gestion du stress, les techniques d’hydrologie, les plantes et les compléments alimentaires lorsque c’est nécessaire.

Le naturopathe intervient comme un éducateur de santé, en prévention, ou éventuellement pour corriger des troubles fonctionnels comme les problèmes de digestion. Il travaille toujours en complémentarité et dans le respect du traitement médical, et ne substitut en aucun cas aux médecins.

Les pathologies ne se développent que si le terrain le permet. Le naturopathe va donc instaurer les moyens les plus physiologiques pour entretenir un terrain sain, notamment en travaillant sur l’alimentation.

Qu’est-ce que le terrain ?

Il est représenté par les liquides humoraux : le sang, la lymphe et les sérums extra et intra-cellulaires. Il existe une composition idéale de notre terrain qui permet aux cellules, aux organes et au corps dans son ensemble, de fonctionner de manière optimale et, par conséquent, d’être en bonne santé.

Exemple : Dans une ville calme, sans circulation et dans une ville voisine aux heures de pointe, sont appelés, en même temps, deux camions de pompiers. Dans quelle ville le feu sera-t-il le plus vite éteint ?

Si l’on transpose ces exemples à deux organismes, l’un intoxiqué, avec énormément de substances étrangères, et l’autre, sans aucun excès de poids, dans lequel se crée, en même temps  un envahissement de microbes dangereux.
Dans quel organisme, la réponse immunitaire (déplacement des globules blancs) va s’effectuer le plus rapidement ?
A l’inverse, exempt de toxines, il travaille au maximum avec un minimum de dépenses vitales.

Le praticien de santé naturopathe va donc mettre en place une cure de désintoxication pour assécher la source des toxines, solliciter plus activement les émonctoires (organes d’élimination) et aider à la gestion du stress.

Quelque fois c’est l’inverse, l’organisme est carencé.

De la même manière, si l’on reprend notre exemple, si un des camions de pompiers n’est pas correctement équipé, s’il n’a pas le bon carburant, s’il lui manque une pièce déterminante, qui arrivera plus vite à éteindre le feu. Ainsi, dans un organisme sous alimenté, un certains nombres de carences vont apparaître (protéines, vitamines, OE, …). Ces éléments intervenant dans des dizaines de fonctions organiques, quand l’un d’entre eux vient à manquer, c’est toute une cascade de troubles qui en résulte. Le naturopathe va alors s’orienter vers une cure de revitalisation permettant de combler les carences rencontrées.

Pour ces 2 cures (désintoxication et revitalisation), il puise dans la panoplie des dix techniques naturopathiques, en privilégiant les trois techniques majeures dans l’objectif d’épurer l’organisme et modifier ainsi directement le terrain, en agissant à la fois sur le physique, l’émotionnel et le mental.

1. L’hygiène alimentaire
2. Les exercices physiques
3. L’hygiène neuropsychique : relaxation, gestion du stress, sophrologie, psychothérapies brèves.
4. L’hydrologie : utilisation de l’eau que ce soit en bains corporels, douches, en usage interne ou même par le biais de cures thermales ou de thalassothérapie.
5. Les techniques manuelles : le massage bien-être est régulièrement employé pour permettre la relaxation, le brassage humoral et la stimulation réflexe.
6. Les techniques respiratoires : utilisation de techniques issues du yoga, des arts martiaux ou de la sophrologie.
7. La phyto-aromatologie : utilisation des plantes dans ses cures afin de favoriser un drainage (foie ou rein par exemple), de faciliter une revitalisation ou encore d’harmoniser l’équilibre émotionnel.
8. Les techniques réflexes : utilisés pour stimuler ou réguler un organe ou une fonction. Ces techniques seront appliquées, selon les cas, à l’oreille, au nez ou encore au pied.
9. Les techniques énergétiques : magnétisme ou utilisation d’aimants et pourra conseiller divers systèmes de neutralisation des ondes électromagnétiques.
10. Les techniques vibratoires : utilisation de la musique ou des couleurs.

Le régime hyptoxique naturopathique

1. 80% protéines végétales / 20% protéines animales => limiter la consommation de viandes et de charcuterie et privilégier le poisson
Supprimer les viandes issues de circuits d’élevage intensif (les animaux reçoivent vaccins, antibiotiques, hormones et vivent enfermés). Attention aux abats, récepteurs de toutes les toxines produits par l’alimentation et le stress.

2. Limiter les mauvaises associations : protéines et céréales fortes

• protéines fortes : viande, poisson, œuf, fruits de mer, fromages
• protéines faibles : oléagineux, tofu, tempeh, seitan, algues, légumineuses
• amidons forts : amidon, pain, pâtes, céréales plutôt à gluten
• amidons faibles : céréales sans gluten, pomme de terre, potimarron, châtaigne,  quinoa
• fruits : tous sauf fruits secs, melon et pastèque => prendre seul ou loin d’un repas
• légumes verts non farineux  => OK avec tout

• Protéines forte + amidon faible : OK
• Protéine faible + amidon fort : OK
• Protéine faible + amidon faible : OK
• Légumes verts : OK avec tout
• Fruits secs, melons, pastèques : OK si seuls ou loin d’un repas.

3. La règle des 3 V

• V comme végétal = Augmenter considérablement la consommation de fruits et de légumes frais (bio) = minimum la moitié de l’assiette.
• V comme vivant = augmenter la consommation d’aliments vivants, non irradiés, biologiques, cru ou cuits, de saison avec des méthodes de cuisson tendant à préserver au maximum les vertus nutritionnelles des aliments => Base de cru à chaque repas => idéalement en début de repas = enzymes digestives.
• V comme variée : il faut manger de tout avec plaisir et surprendre nos sens.

4. Choisir des produits de qualité

• Les céréales et le légumineuses sont indispensables (végétariens +++). Ne pas exagérer les quantités et commencer lentement
• Consommer des graines germées
• Consommer des fibres chaque jour et à chaque repas.

5. Préférez :

• Les huiles de 1ère pression à froid et biologiques (colza, olive, lin, noix, …) qui favorisent un taux de bon cholestérol (HDL) indispensables aux membranes de nos cellules ainsi qu’un bon apport en w3. Idéale : l’huile Quintuor en boutique bio.
•  Le sel gris de Guérande
• Les céréales ½ complètes (y compris les pâtes)
• Le sucre complet ou le sirop d’agave

6. Consommer les fruits au début du repas, surtout pour les personnes sujettes aux fermentations, ou entre les repas (10H00 – 17h00)

7. Consommer une eau de source de montagne et rééduquer sa soif de préférence entre les repas et peu à la fois.

8. Veiller à son équilibre acido-basique

9. Supprimer les aliments poison :

• Les laitages de vache => préférer chèvre et brebis
• Les aliments glucidiques et sucres raffinés tels que céréales raffinées (pain blanc, riz blanc, farine blanche, pâtes blanches, muesli, …), sucreries (confiseries, sirops, coca cola, limonades, sucre blanc, …) responsable du diabète et du surpoids
• Les graisses saturées et les corps gras (fritures, excès d’huiles raffinées, beurre,…)
• Les alcools (spiritueux, champagnes, vin blanc, bières)
• Les préparations industrielles
• Eviter l’abus de café, lui préférer un citron chaud

10. Associer plaisir et équilibre :

• Manger à heure régulière. Après 21h, évitez de manger. Si grande faim, prendre un fruit type pomme ou une boisson type lait végétal ou jus de légumes.
• Ne pas manger sans en avoir le désir ou si on ne se sent pas bien.
• Pas de télévision en mangeant, ni fumée, ni bruits, éviter les endroits sombres, mal aérés où règnent de mauvaises odeurs.
• Éviter les discussions orageuses.
• Prendre le temps de manger et de mastiquer.
• Dresser une jolie table => stimule l’appétit et la digestion.
• Si vous avez envie de repas compliqués, sophistiqués, cuisinés, ce n’est pas de la faim ; la faim donne envie de choses simples.

Que traite-t-on avec une lampe de luminothérapie ?
Le principe de la luminothérapie est simple : recréer à plus ou moins haute intensité les bienfaits des rayons du soleil grâce à une lumière dite « plein spectre ». Le tout faisant fi des effets néfastes de ces derniers puisque les lampes de luminothérapie possèdent des filtres anti ultra-violets.
Mais que soigne-t-on avec la luminothérapie ?

• Les Troubles Affectifs Saisonniers (TAS) : lorsque l’automne puis l’hiver reviennent, nombreux sont ceux qui pâtissent d’un petit « coup de blues ». Ce dernier est justement dû au manque de lumière. Ainsi, en vous exposant, vous renforcez votre immunité !
• L’insomnie : en stimulant l’intérieur de l’œil (rétine) adéquatement avec ces lampes spécialisées, il est possible d’éviter le manque d’énergie pendant la journée en stoppant la production de mélatonine, hormone du sommeil. La fatigue ne s’installe ainsi qu’à la nuit tombée ce qui devrait vous permettre de mieux dormir.
• Le décalage horaire : dans le même esprit, vous remonterez votre horloge interne (horloge circadienne) plus rapidement en vous exposant le matin à une lampe après avoir sauté des fuseaux horaires.

« Pourquoi la luminothérapie est-elle faite pour moi ? »
Étalé sur plusieurs semaines (2 ou 3), la cure de luminothérapie a pour but de vous aider à surmonter des moments difficiles. Outre ce bénéfice immédiat, la luminothérapie revêt un côté pratique qui distingue se traitement de tous les autres.

•  À chacun sa lampe : l’avantage évident c’est que la cure de luminothérapie se fait directement à domicile, généralement le matin. Et grâce à la mobilité évidente de ces lampes (il suffit d’avoir une prise de courant), vous pourrez vous exposer là où bon vous semble. Depuis la cuisine jusqu’à la salle de bain en passant par le salon, il suffira d’une vingtaine de minute à un peu plus d’une demi-heure (selon la puissance de la lampe) pour vous remettre dans le droit chemin.

• Un autre avantage ici est bien sûr la question du prix. Les lampes ne sont pas très chères si l’on prend en compte leur durée de vie. Pour une lampe de bonne qualité, vous pourrez en sélectionner une entre 100€ et 200€ que vous utiliserez à souhait et que vous garderez sûrement plusieurs années comme les lampes de professionnels.

•  Quels sont les dangers de la luminothérapie : si vous choisissez une lampe qui respecte la norme CE 0459, vous ne risquez quasiment rien à entreprendre une telle cure. Par acquis de conscience, rendez-vous néanmoins chez votre médecin et vérifiez avec lui que rien dans le fonctionnement de vos yeux ne soit un obstacle à l’utilisation de ce genre de lampes.

N.B. : Attention, les simulateurs d’aube ne font pas parti de la catégorie des lampes de luminothérapie. Elles régulent votre sommeil en vous réveillant à des heures régulières mais elles n’ont évidemment aucun effet ou presque sur votre rétine puisque par définition, vous fermez les yeux en dormant.

En bref, la luminothérapie est un procédé qui gagnerait à être plus connu en France puisqu’il est porteur de bienfaits importants pour la santé, sans pour autant devenir une contrainte insurmontable pour ses utilisateurs.

Par ailleurs, si l’idée est lumineuse, pourquoi ne pas la démocratiser ? Les citadins seraient sûrement ravis d’avoir droit à une petite séance dans les transports en commun… Et bien coïncidence ou non, c’est la ville lumière qui pris la première le pari de la luminothérapie. Un traitement quotidien pour le prix d’un ticket de métro, il fallait oser !

« Fasciné par les sciences et disciplines médicales, j’exerce un œil critique sur l’actualité et forcément ce qui touche à la santé. Mon idéal : vivre une vie dynamique faite de voyages initiatiques et d’ouverture d’esprit. Cela requiert des efforts sur soi-même. Une hygiène de vie adéquate, un peu de sport et de bonne humeur sont nécessaires à la quête du sain bien-être.» Stéphane Millet – Malea

1. Adopter une alimentation saine :

• Équilibrée en protides, glucides et lipides = limitez les viandes rouges et les produits laitiers.
• Variée, bio, adaptée aux saisons et aux étapes de la vie de chacun = évitez le raffiné et le traité.
• Consommez des sucres lents à IG bas : céréales semi-complètes, pain au levain, pommes de terre, châtaignes …
• Éviter la prise chronique et importante de sucres à index glycémique élevé car ils épuisent l’organisme = préférez le sirop d’agave.
• Éviter de trop utiliser les graisses animales saturées = préférez les graisses insaturées contenant des acides gras essentiels.
• Limiter les aliments acides et basifiez votre nourriture = graines germées, amandes, fruits bien mûrs.
• Boire suffisamment, et en dehors des repas, de l’eau de bonne qualité.
• Veillez à bien mastiquer et prenez vos repas dans le calme.

2. Limiter le stress = le stress chronique entraine la libération d’hormones du stress comme le cortisol. Ces hormones nuisent directement aux défenses immunitaires.
Ayez recours à la relaxation, au yoga, accordez-vous des pauses détente, ayez des pensées positives, poussez de grands soupirs et, surtout, riez !

3. Dormez = 4 heures de sommeil en moins baissent de 30% l’activité de notre système immunitaire.

4. Diffusez des huiles essentielles = ravintsare, tea tree, sarriette des montagnes, thym à thujanol, niaouli, épinette noire.

5. Faites régulièrement des cures de détox = éliminez les déchets du  métabolisme pour favoriser le travail des organes et le drainage.

6. Ré-harmonisez votre flore intestinale = des cures régulières de probiotiques permettent de renforcer la flore intestinale, véritable barrière contre les virus et les bactéries.

7. Réduisez les risques liés à l’environnement = évitez l’exposition excessive au soleil, aux ondes électromagnétiques et aux toxiques : tabac, pesticides, solvants, …

8. Les compléments alimentaires de l’immunité * :

• Oligothérapie = Immunyon de Catalayons.
• Antioxydants = fruits et légumes, thé vert, baies de goji, jus d’açaï.
• Gemmothérapie = ribes nigrum.
• Extrait de pépins de pamplemousse.
• Ginseng = est utilisé notamment en Médecin Traditionnelle Chinoise.
• Echinacée = est surtout utile pour réduire le rhume et en atténuer les symptômes.

* pour toute utilisation de compléments alimentaires, consultez un professionnel de santé

Aujourd’hui la naturopathie apporte des solutions.

Les différents symptômes ?

• Douleurs dans l’articulation atteinte et sensibilité en cas de pression
• Atteinte de la mobilité articulaire, perte de flexibilité voire déformations articulaires et craquement surtout au niveau du genou
• Raideur, engourdissement le matin, douleurs intenses dans la polyarthrite rhumatoïde L’apparition progressive de petites excroissances osseuses
• Rougeur, douleur et gonflement de l’articulation si inflammation (plus rare).

Les articulations les plus touchées sont la hanche (coxarthrose), le genou (gonarthrose) et les doigts.

Les causes possibles ?

• Age : les symptômes peuvent apparaître à partir de 40 ans et souvent après 65 ans
• Surpoids et obésité
• Hygiène de vie = acidose, stress, …
• Déficience du système immunitaire : non reconnaissance des éléments constituants de l’articulation => maladie auto immuneTraumatismes répétitifs par le sport par exemple
• Mauvaise circulation sanguine
• Dérèglement hormonal : approche de la ménopause (hormones sécrétées avant la ménopause sont protectrices des articulations).

L’arthrose vient après l’arthrite : il n’y a plus d’inflammation mais une réduction de mobilité de l’articulation s’installe, due à la destruction du cartilage et la modification de l’os.

 Les traitements allopathiques ?

• Antalgiques = paracétamol (Dafalgan, Doliprane, Efferalgan)
• Anti-inflammatoire non stéroïdiens = effet analgésique et antipyrétique (fièvre) = ibuprofène (Advil, Nurofen)
• Chondroprotecteurs = inhibition ou accélération de la synthèse de la matrice du cartilage (Chondosulf, Jonctum, Zondar)
• Injection intra-articulaire = amélioration de la viscosité du liquide synovial (Hyalgan)
• Corticoïdes

 La prise en charge naturopathique :

1. Supprimer les causes endogènes = suppression des aliments acides ou générateurs d’acidité et exogènes : stress, fermentation intestinale, insuffisance émonctorielle, sédentarité, surmenage physique et intellectuel.

Régime alimentaire adapté au terrain :

• Limiter voire supprimer les aliments acides
• Privilégier les poissons gras et les bonnes huiles
• Éviter les graisses saturées
• Limiter les laitages
• Consommer des alimentes reminéralisants
  

Se relaxer

• Massage bien-être => par ses effets drainants et circulatoires, le massage va permettre une meilleure circulation sanguine et une meilleure élimination des acides. N’hésitez pas à demander à  votre praticien de rajouter des huiles essentielles appropriées.
• Yoga, tai chi, qi gong, … => des activités douces qui permettent de maintenir du mouvement : les étirements aident à maintenir la motricité et la flexibilité des muscles et des tendons, tout en diminuant les raideurs aux articulations. Ils doivent être pratiqués en douceur. Les exercices d’amplitude visent à maintenir la capacité normale de l’articulation en lui faisant faire des mouvements de pleine amplitude. Ils préparent l’articulation aux exercices d’endurance et de musculation. Les exercices de musculation servent à conserver ou développer la musculature, nécessaire pour soutenir les articulations atteintes.
• Veiller à la qualité de son sommeil : le corps de désacidifie pendant la nuit !
• Sophrologie, relaxation,

Bouger :

• Les exercices d’endurance (comme la natation et le vélo) améliorent la condition cardiovasculaire et la forme physique globale, augmentent le bien-être et aident au contrôle du poids
• La marche en forêt permet une meilleure oxygénation.

2. Favoriser l’évacuation des acides en activant les émonctoires

• Les reins : augmenter la ration hydrique, plantes à action diurétique (queue de cerise, ache, bouleau, busserole, pariétaire, piloselle, orthosiphon, chiendent, aubier de tilleul, ortie, reine des près, saule blanc)
• La peau : activer les glandes sudoripares : bain chaud, sauna…
• Les poumons : exercices physiques en plein air, respiration complète, …

3. Reminéraliser grâce aux compléments alimentaires

• Produits verts (contenant de la chlorophylle), pollen frais, magnésium marin, tous ces produits vont favoriser une reminéralisation. Ils doivent, bien sûr, être adaptés au terrain.
• Pro biotique pour maintenir la qualité de la flore intestinale
• Gel de silice
• Tous les laboratoires proposent une gamme spécifique aux troubles articulaires. Attention les compléments alimentaire ne sont jamais neutres pour le corps, faites appel à un thérapeute !

Les autres techniques : huiles essentielles, soin énergétique, auriculothérapie, … votre thérapeute saura vous conseiller et vous orienter.

Mes conseils de lectures :

• Gérez votre équilibre acido-basique de Christopher Vasey,
• Arthroses, arthrites et rhumatismes : solutions naturelles et mesures anti-rouille de Christian Brun.